Cho dù bạn là người thích dậy sớm và thường xuyên đến phòng tập vào buổi sáng, hay bạn thích tập thể dục sau khi đã ăn chút điểm tâm, thì những người hay tập thể dục thường có giấc ngủ ngon hơn so với những người không tập đấy. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia, những người tập thể dục nhẹ nhàng có chất lượng giấc ngủ cao hơn tới 49%.
DẤU THỜI GIAN:
Khởi động 0:41
Squat 2:20
Donkey kicks 3:42
Chống đẩy 5:05
Squat và gập bụng nghiêng 6:25
Plank-up 7:52
Đứng chạm chéo ngón chân 9:11
Hạ nhiệt 1:32
Âm nhạc thuộc bản quyền của Epidemic Sound:
TÓM TẮT:
– # 1. Để chắc chắn rằng bạn đã đưa đầu gối của mình lên đủ cao, hãy uốn cong khuỷu tay một góc 90 độ và chạm đầu gối vào bàn tay của bạn. Nếu bạn muốn tăng độ đó thì hãy nhảy nhẹ mỗi lần bạn nâng đầu gối lên cao.
– #2. Nếu bạn gặp vấn đề trong việc giữ thăng bằng, hãy mở rộng cánh tay khi bạn cúi đầu xuống và hạ thấp tay trong khi bạn đứng. Nếu điều đó vẫn quá khó, hãy đặt một chiếc ghế phía sau để giúp bạn lấy lại cân bằng nhé.
– #3. Tránh sử dụng lực đẩy và thả chân bạn rơi tự do xuống nhé vì như vậy cả bài tập sẽ không còn tác dụng gì với bạn cả. Hãy kiểm soát từng chuyển động.
– #4. Để việc tập luyện được dễ dàng hơn thì bạn có thể sửa đổi động tác một chút bằng cách chống hai đầu gối lên sàn.
– #5. Động tác này nhằm luyện tập cơ bụng và các cơ xiên của bạn. Đây là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ vùng lưng dưới gần eo.
– #6. Đây là một động tác có hiệu quả cực cao nhằm củng cố thân giữa cũng như làm săn chắc tay, vai, cơ mông và bụng. Nếu động tác này quá khó, hãy thử giữ giữ nguyên tư thế plank và cố nâng cơ thể bằng hai cánh tay của bạn càng lâu càng tốt nhé.
– #7. Động tác dùng để luyện tập lưng dưới cũng như cơ bụng và cơ xiên. Nó sẽ cải thiện tính dẻo dai và sức mạnh bên trong cơ thể.
– # 8. Thực hiện động tác hạ nhiệt này sẽ đảm bảo rằng cơ bắp bạn được thả lỏng và khỏe khoắn khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Nguồn: https://nhahangchay.org
Xem thêm bài viết khác: https://nhahangchay.org/yoga/
Xem thêm Bài Viết:
- Tập ngực vuông cho nam với #Dumbbell Bench Press – Thể Hình Channel
- Cách Ngồi Thiền Đúng Tư Thế
- Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Cho Vai Và Lưng – Giải Toả Căng Thẳng Khi Bạn Phải Ngồi Lâu
- [HƯỚN DẪN]MỞ KHỚP NGỒI THIỀN KIẾT GIÀ ÍT ĐAU VÀ XẢ THIỀN
- Bài tập MÔNG QUẢ ĐÀO trong vòng 2 tháng | Trang Le Fitness
không ốm đâu bn ơi
Mình rất hay tập theo bài này.
Mình biết được bài cardio 12 phút GIẢM MỠ BỤNG và TOÀN THÂN rất hiệu quả, mọi người bấm vào link này xem thử cho vui nhé https://youtu.be/APsxwT4Z8kw
" Sarah Nguyen – Cuộc sống Hà Lan" 🌷🌷🌷🌷🌷🌷
Cho hỏi là đã ai thành công chưa ạ??? Muốn tập xem có chắc chắn ko
Bài tập rất hay.mình sẽ thử
Mai 8/06 tập 8/7 trả kết quả
4/6/2020
Tôi thik tập đêm
xem lần đầu và tập het bài chỉ điều sai 1 ít khá hay và hữu ít
nguoi anh em ung ho nguoi moi nhe ban than,,,,ung ho nhau cung phat trien nhe ban ,,,
Bai tập rất hay va hữu ích rất cam ơn kênh nha
Lúc ngủ là lúc cơ thể mình nghỉ ngơi, làm như vậy có ảnh hưởng j k ạ, mik nghe ns là k nên tập trc khi đi ngủ
Để đây 1 lời quyết tâm, 22/6 quay lại:>>>
Mình sẽ báo vào ngày 22/6, FIGHTING!!!
Bài tập này rất hay mọi người nên thử , mình đã tập và vẫn đang tập rất tốt cho sk
Rất thích tập thể dục ban đêm.vì có thể ngủ rất ngon
Tôi Tập từ 8h đúng đến gần 9h luôn tập xong ngủ
Có ông nào thành công ko tôi thì có đấy nhưng là giồn 6 múi vào một múi
tôi làm trước 10 phút và tôi đã mất ngủ
tập xong . ng nó rít ngủ ko đc . lại phải đi tắm , tắm xong thức luôn đến sáng : ))
Tập bài này tôi giảm đc mấy cân liền
Tập xong mồ hôi đầm đìa => đi tắm => mất ngủ cmn luôn :))) ( tao từng tập trước khi đi ngủ 1 tg nên biết )
Sáng sớm vẫn chạy bộ, tối trước khi ngủ tập như vậy vẫn ok chứ ad
Như cứt
Mình tập có nữa năm từ 74 kg về 57 kg người đẹp luôn
Mình rất thích tập thể dục. Ngày nào mình cũng tập. Trước khi ngủ mình có tập máy động tác ngủ ngon hơn nhiều luôn
Quê quá
Quả sấu mèo Tom con bò sữa
Con người lớp 1 chứ không phải là người lớn
Cơ thể bị rối loạn chuyển hóa tập 60p/1 ngày giữ dáng ( ép) buông 1 tuần trả lại cả vốn lẫn lời
Cái này giúp ta cái gì
hay qua di thoi
Uk Làm Thôi
Thử rồi mới biết là nó cực kỳ dau bắp chân và đuồi
Nam tập đc ko anh
Bao nhiêu người quay lại báo kết quả điểm danh cái.
Toàn thấy lặn mất tăm 😄😄
Buổi tối mấy giờ tập là hợp lý ạ
Mình cũng hay tập trước khi đi ngủ
Tui tập toi
8-5-> 8-6
❤️❤️❤️❤️❤️
Tôi có thích tập thể dục buổi tối
Cám ơn Soi Sáng, bài tập thực sự hiệu quả. Mình tập liên tục 2 tuần nay , vòng eo giảm được 1cm và cánh tay và bắp chân săng chắc hẳn luôn. Mỗi tối mình đều cùng con gái mở video này để tập trước khi ngủ. Giấc ngủ ngon hơn trước nhiều.
tập trước khi đi ngủ rất khó ngủ. người ta chỉ tập chiều và tập nhẹ nhuệ là đi bộ lúc chập tối trước khi đi ngủ cách mấy tiến chứ thể dục trước khi đi ngủ thì thì làm cơ thể sảng khoái và rất khó ngủ …phản khoa học vì deo này rất phản khoa học .
.mọi người nên tìm hiểu xem tôi nói có đúng không rồi mới tập nhé …
làm vì deo kiếm tiền thì cũng phải tìm hiểu đúng khoa học đừng có đăng lung tung
Có ai đang coi lúc dịch ko???😊😊😊
Anh ơi em có thể bỏ cái Plank- úp được hông anh khó quá
bê máy nổ cho khỏe