Đổi bối cảnh một chút, hôm nay chúng ta sẽ có một buổi tập chân Ở TẠI NHÀ. Chỉ với calisthenics cũng đủ để có một buổi tập chân phong phú, thú vị rồi. Các bài tập có thể dễ dàng được thực hiện cho cả nam lẫn nữ nhưng vẫn đảm bảo đủ thử thách dù không có tạ. Vậy thì còn chờ gì nữa, hãy cùng xem ngay video để khám phá ngay các bài tập này thôi.
NEVER SKIP LEG DAY!!!🔥💪🏻
Các bài tập có trong video tuần này:
1. In & Out Jump Squat (x20)
2. Side Squat (x10/each)
3. Bulgarian Split Squat (x10/each)
4. Crab Walk (20 reps)
5. Switching Lunges (20 reps)
6. Squat (25 reps)
7. Calf Raise (15reps/reach)
8. Tip-toe Wall Sit (45s)
#SHINPHAMM #LEGWORKOUT #HOMEWORKOUT
———-
Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:
Nguồn: https://nhahangchay.org
Xem thêm bài viết khác: https://nhahangchay.org/yoga/
Xem thêm Bài Viết:
- Tập ngực vuông cho nam với #Dumbbell Bench Press – Thể Hình Channel
- Cách Ngồi Thiền Đúng Tư Thế
- Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Cho Vai Và Lưng – Giải Toả Căng Thẳng Khi Bạn Phải Ngồi Lâu
- [HƯỚN DẪN]MỞ KHỚP NGỒI THIỀN KIẾT GIÀ ÍT ĐAU VÀ XẢ THIỀN
- Bài tập MÔNG QUẢ ĐÀO trong vòng 2 tháng | Trang Le Fitness
![[SHS] – Chi tiết những dụng cụ cơ bản làm đồ da thủ công (dễ kiếm, không mắc tiền)](https://i.ytimg.com/vi/l0npsV828Z4/hqdefault.jpg)
Không có áo tạ cũng đừng lo lắng nhé ae, không có áo tập vẫn rất thấm. Cố gắng chăm chút trong từng động tác sẽ giúp đem lại hiệu quả cao nhất.
p/s: áo tạ mình trôm trôm của bạn, cũng không rõ nó mua ở đâu nữa =))
Tui tập dc có 1 vòng mà mỗi động tác tui theo dc có 1 nửa à mà tui đuối các kiểu j á.
Cảm ơn những chia sẻ của anh! Video rất hữu ích, e là người hay đạp xe chân cũng khác dẻo rồi nhưng khi tập các bài này tác động vào hết các nhóm cơ rất tốt 👍
Tập bài này đùi có giảm mỡ ko anh shin ơi 💪💪. Mong em trả lời em với ạ ❤
A ơi e tập đến bài cuối ý , chân e nó bị lun lẩy dã man luôn , chắc do chân e yếu
Bài cuối đến gây thứ 30 1 chân mình rung cầm cập lên í, ko bit là s ko
Bài này có vào mông kh a
Tập chân run quá anh ơi
Tập ms đc nữa bài tập k thở ra hơi lun
Có giảm đc mỡ bắp chân hk ạ
Tập xong cái chân run cầm cập, ko bt có bị làm sao ko nữa, sợ quá
Cho em hỏi có bài tập nào cho đùi và mông thon lại không ạ
đã quá anh ơi !
Tập chân xong mà chạy bộ có tốt k a
Mấy ông nghe nói tập mới 2-3 vòng đã mệt run chân,mình tập 4 vòng chả hề gì
Hay vlll
Mệt :<<
Tập chân rồi thì phải tay nữa chứ ad
Ad ơi sau nghỉ 45 giây giữa mỗi động tác ổn ko ạ
Bài cuối mệt v :((
Áo tạ mua đâu v Shin
1 round thôi là em đã gục ngã r anh ạ :’)
E tập ở nhà mấy bài tập thì chia như thế nào là hợp lý hả a?
Sao ban ko giai thich moi bài nó có tać dụng vào nhóm cơ nao vậy mong ban giải thích
Nếu có thể, mong bạn có thể đặt quảng cáo vào giữa các bài tập được không? Cảm ơn bạn
Bài cuối kinh dị thật sự
bạn nào cho mình xin info của bộ quần áo nike anh ấy mặc ko tks
Có thể mua áo tạ ở đâu được anh
tập như vậy chân to lên đc k ạ
Hay phết đấy
Chiều nào cũng mở xem video và tập với anh cả
A ơi tập các bước này có giúp nhỏ bắp chân k ạ ?
Em mới tập. Lần đầu tiên tập hết bài và nghỉ theo như video. Mệt thật sự. Nhưng cảm giác vào cơ thích thật 😂
Shin rick
Anh làm em vã hết mồ hôi
Em tập 2 vòng xong đi không nổi luôn =(
Làm clip về tập mông đi a
Mấy bài này có làm mông to không a?
Đã chinh phục dc 3 vòng này phê vcd 🤤🤤🤤
Anh Shin ơi. Anh có thể hướng dẫn cho em về việc hít thở trong lúc tập ko ạ. Em ko biết động tác nào mình nên hít vào và động tác nào thì thở ra ạ
Mấy bài tập này có làm phát triển cơ như dùng với tạ ko nhỉ?
anh hướng dẫn một số bài tăng chiều cao được k anh
bài đầu tiên theo kịp tốc độ của a ko dừng lần nào :>>>>>
Bài này tập có làm to đùi và chân ra không en ơi