Nhahangchay - Tin hấp dẫn và chuyên sâu về ẩm thực Việt Nam
  • Home
  • Sức Khoẻ
No Result
View All Result
  • Home
  • Sức Khoẻ
No Result
View All Result
Nhahangchay - Tin hấp dẫn và chuyên sâu về ẩm thực Việt Nam
No Result
View All Result

Đừng tới phòng gym nữa vì đã có 12 động tác plank tại nhà đây rồi!

admin by admin
June 16, 2020
in Uncategorized
34
Đừng tới phòng gym nữa vì đã có 12 động tác plank tại nhà đây rồi!



Bạn nghĩ bài tập nào là hiệu quả nhất cho cả cơ thể mình? Có rất nhiều bài tập tác động vào từng nhóm cơ riêng lẻ, nhưng không bài tập nào có thể rèn sức bền và sự dẻo dai tốt hơn plank đâu. Và nếu bạn đang nghĩ rằng plank là một bài tập tĩnh nên chẳng cần quá gắng sức thì hãy nghĩ lại đi! Hôm nay tôi sẽ giới thiệu với bạn một vài biến thể của plank. Các động tác này sẽ giúp những bài tập hằng ngày của bạn trở nên tuyệt hơn đấy!

Bài tập plank thường sẽ giúp cơ lõi, cơ bụng và cơ lưng khỏe hơn. Khi bắt đầu quen thì bài tập sẽ dễ để thực hiện hơn, vì vậy khi bạn sẵn sàng thì hãy tăng thời lượng plank lên: đầu tiên là 45 giây, sau đó là một phút, và cứ tiếp tục cho đến khi bạn đạt tới 2 phút. Nguyên tắc tương tự cũng được áp dụng cho các biến thể của plank trong video này, nên hãy ghi nhớ đấy!

DẤU THỜI GIAN:
Plank lên xuống 1:45
Plank kiểu Tom Cruise 2:43
Plank bên hông và chạm bàn chân 3:24
Plank từ đầu gối đến khuỷu tay 4:07
Plank hai bên 4:53
Plank một tay 5:32
Plank nhảy bên 6:17
Plank sang bên 6:57
Plank nâng chân 7:33
Plank trượt về phía trước 8:18
Plank bước chéo 8:54
Plank NCS 9:30

#kếhoạch #soisáng
Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:
– Biến thể này không chỉ tác động vào cơ lõi của bạn, mà còn cả bắp tay cũng như cơ lưng và cơ bụng. Thật ra động tác này khá giống với chống đẩy, nó chỉ được điều chỉnh một chút để giúp người mới tập thực hiện dễ hơn.
– Đây là động tác plank kiểu Tom Cruise hoặc Plank người nhện. Dù là cái tên nào đi chăng nữa thì bài tập này cũng giúp rèn luyện toàn bộ các vùng cơ thể bao gồm: vai, cẳng tay, bắp chân, đùi và cơ bụng.
– Plank bên và chạm bàn chân rất tốt cho vai, cánh tay và hông của bạn.
– Khi bạn vẫn đang ở tư thế plank bên hông, thì hãy cùng đổi sang một động tác khác cũng tác động tới những nhóm cơ vừa rồi và thêm cả cơ mông nữa nào.
– Plank sang bên là một bài tập nhẹ nhàng để giúp bạn dễ thở hơn một chút trước khi tập những bài khó nhằn. Động tác này chủ yếu tác động vào lưng và vai.
– Plank một tay không hẳn là dành cho người mới bắt đầu, vì vậy đừng thất vọng nếu bạn không thể giữ được tư thế này trong 30 giây. Bài tập sau đây sẽ tác động lên cơ lõi và đặc biệt là vai của bạn.
– Bài tập này có tác dụng tuyệt vời với hông, mông, bắp chân, cơ bụng và lưng của bạn. Nó cũng có vai trò như một bài tập cardio, nhằm giữ nhịp tim của bạn luôn ổn định.
– Đây là một sự kết hợp của plank và kéo dãn người, động tác này sẽ giúp bạn tránh bị chấn thương và luyện tập sức bền cùng một lúc. Plank nâng chân tác động vào cơ xiên, cơ mông và cơ lưng to, đây là cơ lưng lớn nhất còn được gọi với biệt danh là “lats”.
– Plank trượt về phía trước sẽ tác động lên bắp chân, cơ bụng và bắp tay của bạn.
– Plank bước chéo là một biến thể plank khác có nhiệm vụ giúp cho cơ bắp của bạn được dãn ra và đồng thời tăng cường sức mạnh của cơ lõi, lưng và chân.
– NCS là viết tắt của nghiêng chậu sau, có lẽ bạn vẫn chưa hiểu nó có nghĩa gì đâu nhỉ. Dù sao thì mục tiêu của bài tập này chính là tác động thật mạnh vào thân giữa vùng và kích hoạt cơ bụng.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://nhahangchay.org

Xem thêm bài viết khác: https://nhahangchay.org/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • Tại sao Cakhia TV trực tiếp bóng đá lại được ưa chuộng?
  • MEEY CRM là ứng dụng quản lý kho và khách hàng chuyên biệt dành cho các nhà môi giới bất động sản
  • Tỷ lệ kèo bóng đá trực tuyến hôm nay? Cách chơi bóng đá trực tuyến
  • Chi hơn 10 tỉ đồng xây chợ đầu mối chào mừng xã nông thôn mới rồi… bỏ hoang
  • Tiền ‘chảy’ mạnh vào bất động sản, thị trường sắp ‘đổi màu’?
Previous Post

Anne-Marie - 2002 Bass Cover YOSAFAT AGAPE

Next Post

Trailer | Có Lẽ Là Yêu - Tập 19 (Vietsub) | Top Phim Ngôn Tình Chuyển Thể | Hứa Hiểu Nặc, Ngạn Hy

Next Post
Trailer | Có Lẽ Là Yêu – Tập 19 (Vietsub) | Top Phim Ngôn Tình Chuyển Thể | Hứa Hiểu Nặc, Ngạn Hy

Trailer | Có Lẽ Là Yêu - Tập 19 (Vietsub) | Top Phim Ngôn Tình Chuyển Thể | Hứa Hiểu Nặc, Ngạn Hy

Comments 34

  1. Na My says:
    2 years ago

    C mẫu giỏi quá cơ

    Reply
  2. kien huy says:
    2 years ago

    Nếu ngày nào cũng tập thì sao bạn

    Reply
  3. Lộc Trịnh Văn says:
    2 years ago

    Video nhảm vcl

    Reply
  4. Trang Tran Thị Huyền says:
    2 years ago

    không giữ nổi 5s mệt vãi

    Reply
  5. Manh Nguyen says:
    2 years ago

    7 ngày/ tuần trong 3 tháng vs giảm dc 3kg :)))

    Reply
  6. nhung duong says:
    2 years ago

    Quá tốt luôn 👍

    Reply
  7. nhung duong says:
    2 years ago

    Tập cái này tốt thật 👍

    Reply
  8. Thai Phan van says:
    2 years ago

    Nam có tập dc k

    Reply
  9. tran khoa says:
    2 years ago

    Xin info chị hướng dẫn ạ

    Reply
  10. NHÂN MÃ says:
    2 years ago

    Hay,ít nhất nó đơn giản nhưng giúp ích

    Reply
  11. Game Etertainment says:
    2 years ago

    mấy cai hit đất nên để camera quay từ đầu quay xuống :))

    Reply
  12. phuc nguyen says:
    2 years ago

    cho em xin fb chị hướng dẫn

    Reply
  13. Tùng Tô says:
    2 years ago

    Plank thì lo mà gồng core và mông lại , plank mà để cái lưng như cái võng thì ko đau hơi uỗng

    Reply
  14. Hà Vương says:
    2 years ago

    Con trai chị nó tập chị ko biết em thông cảm nha

    Reply
  15. Nguyễn Quang says:
    2 years ago

    Có 6 múi mà éo có chuột

    Reply
  16. Hà Vương says:
    2 years ago

    Chị ở đâu vậy♡♡♡♡♡♡

    Reply
  17. Hà Vương says:
    2 years ago

    Để ý toàn là gì ko

    Reply
  18. Hà Vương says:
    2 years ago

    Việt nam toàn la thằng bậy bạ

    Reply
  19. Huấn HC says:
    2 years ago

    Tập tành j ngắm là chính 😍😍😍

    Reply
  20. Quân GoStrike says:
    2 years ago

    Qua shinphaam xem sẽ hay hơn nha anh em ! Cường độ bài tập cao rất ok

    Reply
  21. Minh Le says:
    2 years ago

    Em chả nghe đc gì hết toàn ngắm chị này:)

    Reply
  22. Quang Thuận Lê says:
    2 years ago

    Cảm ơn bạn đã cho những kiến thức bổ ích và cho sức khẻo tốt hơn

    Reply
  23. one piece says:
    2 years ago

    Ngon vl thật

    Reply
  24. Minh Quân says:
    2 years ago

    Có ai làm mà tay run run như tao không:<

    Reply
  25. Thanh quang Nguyễn says:
    2 years ago

    Plank mỗi đêm…:))

    Reply
  26. Thiện Hoàng says:
    2 years ago

    2:18 các anh em của tui thấy j hơm🙈

    Reply
  27. thelong mai says:
    2 years ago

    ad ơi cho mình xin cái info của bạn nữ hướng dẫn với

    Reply
  28. Cường Nguyễn says:
    2 years ago

    Người đẹp

    Reply
  29. Tươi Vlog says:
    2 years ago

    Tập vào mấy giờ

    Reply
  30. Ha Thanh says:
    2 years ago

    CÁM ƠN EM ĐÃ CHIA SẺ.

    Reply
  31. Visagio Official says:
    2 years ago

    Ad cho mình hỏi plank này mình có thể tập hàng ngày không? Và nếu tập thì nên dành bn phút để tập đi tập lại hết các kiểu này

    Reply
  32. Kai Dang says:
    2 years ago

    E tập mỗi ngày thì sao a

    Reply
  33. Giới Giáp Văn says:
    2 years ago

    Tập ở nhà thì có nhanh lên múi và có to và dày các cơ bắp toàn thân như đi tập gym ko? Mình thấy trong video nói là 1 tháng nhưng ko biết ra sao mình cũng mới tập ! Cho mình biết ý kiến với ! Tất cả các cơ bắp ở toàn thân khi tập ở nhà với bài tập này có được đẹp như các nam vương thé giới ko?

    Reply
  34. Hong nhu Duong says:
    2 years ago

    Tôi chỉ plank thấp tay như hình bìa mỗi ngày hơn 1p thôi thik thì nhiều hơn ko thì thôi mà cơ bụng săn lại bắp tay và đùi khỏe hơn rất nhiều biến thể sẽ tốt hơn nữa

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Xem Thêm

No Content Available
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Sức Khoẻ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.