9 loại thực phẩm chay có lượng calo cao giúp tăng cân (p1)

Đôi khi, việc tăng cân có thể vô cùng khó khăn, tùy thể trạng sinh lý của từng người. Đặc biệt, trong chế độ ăn chay, loại bỏ các sản phẩm động vật từ chế độ ăn uống của bạn làm cho việc tăng cân thậm chí còn khó khăn hơn do phần lớn các loại rau củ trong chế độ ăn chay thường có lượng calo thấp. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều thực phẩm thuần chay bổ dưỡng có thể bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống cần thiết để tăng cân. Dưới đây là tổng hợp từ nhà hàng thuần chay hà nội những loại thực phẩm chay giàu calo có thể giúp bạn tăng cân một cách dễ dàng trong chế độ ăn của mình:

1. Hạt và các loại bơ làm từ hạt

Các loại hạt là nguồn cung cấp protein, chất béo và calo lành mạnh, khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn tăng cân.

Ví dụ, quả óc chó chứa tới 185 calo và hơn 4 gram protein trong một khẩu phần 1 ounce (28 gram) duy nhất.

Ăn một hoặc hai loại hạt hàng ngày như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó hoặc hồ đào có thể bổ sung đủ calo vào chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ tăng cân lành mạnh.

Ngoài ra các loại bơ chay làm từ hạt, có nhiều calo, cũng là một lựa chọn đầy dinh dưỡng, cũng như dễ dàng để kết hợp vào các món chay trường hàng ngày – mặc dù bạn nên lựa chọn các sản phẩm bơ tự nhiên không chứa dầu hoặc đường. tìm địa chỉ đặt tiệc buffet chay cho bạn và người thân

2. Quả bơ

Bơ là loại quả nổi tiếng với kết cấu kem, cùng hương vị ngọt nhẹ và vô cùng thơm ngon.

Ngoài ra hàm lượng dinh dưỡng trong bơ cũng vô cùng “ấn tượng”, giúp thúc đẩy tăng cân lành mạnh bằng cách cung cấp nhiều chất béo và chất xơ có lợi cho tim.

Chỉ một quả bơ mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn khoảng 322 calo, 13,5 gam chất xơ và gần 30 gram chất béo có lợi.

Bơ cũng giàu các loại vi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, folate, axit pantothenic và kali.

Để hỗ trợ tăng cân trong thực đơn chay hàng ngày, hãy thử thêm một nửa quả bơ vào sinh tố buổi sáng của bạn, hoặc phết lên bánh mì để ăn kèm với salad.

3. Quinoa

Quinoa là một  loại hạt “giả” rất tốt cho sức khỏe nhờ chứa chất đạm, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác mà cơ thể bạn cần. Loại hạt này cũng nổi tiếng vì chứa nhiều calo. 1 chén (185 gram) quinoa nấu chín chứa khoảng 222 calo, 8 gram protein và 5 gam chất xơ.

Ngoài ra, hạt quinoa là một trong số ít các nguồn thực phẩm chay chứa protein thực vật hoàn chỉnh, có nghĩa là nó cung cấp tất cả chín axit amin thiết yếu. Về mặt khoáng chất, quinoa cũng cung cấp một lượng lớn mangan, magiê, phốt pho, đồng và folate. đây là địa chỉ mua do an chay chất lượng nhất hiện nay ở thủ đô.

Để hỗ trợ tăng cân khi ăn chay, thêm hạt quinoa vào các món súp, món hầm. salad là những lựa chọn vô cùng sáng suốt.

4. Tahini

Được chế biến bằng cách rang hạt mè nghiền, tahini là một loại thực phẩm nổi đối với người ăn chay ở châu Âu nhờ có hàm lượng protein, chất xơ, chất béo và calo tốt.

Chỉ 1 muỗng canh (15 gram) tahini giúp cung cấp 89 calo, 2.5 gram protein, 1.5 gam chất xơ và 8 gam chất béo.

Chính vì vậy, bổ sung thêm một vài muỗng canh Tahini vào thực đơn chay trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp làm hỗ trợ tính hiệu quả trong việc tăng hàm lượng calo của bản thây, cũng như thúc đẩy tăng quá trình cân lành mạnh.

Đặc biệt, Tahini có kết cấu nhất quán tương tự như bơ đậu phộng chúng ta thấy trong siêu thị. Chính vì vậy, nó rất dễ dàng để đưa vào bữa ăn hàng ngày của bạn, như phết lên bánh mì ăn sáng và ăn kèm salad. Nó cũng có thể được chế biến thành nước sốt, ăn cùng với súp hoặc trộn thành hỗn hợp kem để ăn cùng các loại rau luộc.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *