Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, các bà mẹ tương lai nên đưa 7 loại thực phẩm cần thiết khi mang thai này vào chế độ ăn uống của mình để tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Đảm bảo cơ thể bạn nhận được dinh dưỡng cần thiết là vô cùng quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh. Đối với các bà mẹ tương lai, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trở nên đặc biệt quan trọng, không chỉ giúp thai kỳ khỏe mạnh mà còn đảm bảo rằng người mẹ tiếp tục thoải mái và khỏe mạnh trong suốt quá trình mang thai. Trong giai đoạn này, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi và phát triển nên cần phải chú trọng đến chế độ ăn uống. Các bà mẹ và bà ngoại có xu hướng cho các bà mẹ tương lai ăn trái cây khô và bánh gato chứa ghee, halwas, v.v.
Theo một báo cáo, phụ nữ cần tiêu thụ thêm 300 calo, đặc biệt là sau tam cá nguyệt đầu tiên. Tuy nhiên, lượng calo này cùng với phần còn lại trong chế độ ăn uống phải lành mạnh và cân bằng. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, các bà mẹ tương lai nên đưa 7 người bạn mùa đông này vào chế độ ăn uống của mình, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và tránh nhiễm trùng. Chuyên gia dinh dưỡng và thể hình Rohit Shelatkar đã đề cập đến những thực phẩm siêu bổ dưỡng nên ăn trong thời kỳ mang thai để đảm bảo bạn đạt được những mục tiêu dinh dưỡng đó.
Chế độ ăn mùa đông cho bà bầu
Sữa chua
Phụ nữ mang thai cần dự trữ nhiều canxi vì thai nhi trong bụng mẹ sử dụng lượng canxi này để tăng trưởng và phát triển cấu trúc cơ thể. Sữa chua rất giàu canxi và là một cách tuyệt vời để xây dựng xương. Quan trọng nhất, các vi khuẩn tốt trong sản phẩm sữa này ngăn ngừa chứng khó chịu ở dạ dày và nhiễm trùng nấm men, do đó làm dịu bụng của bà bầu.
trứng
Ngoài việc là một nguồn protein tuyệt vời, chúng còn có sẵn trên thị trường và rất dễ nấu. Trứng được khuyên dùng cho các bà mẹ mới sinh không chỉ cung cấp đủ lượng protein mà còn cung cấp choline, lutein, vitamin B12 và D, riboflavin và folate. Chúng cũng góp phần củng cố xương và phát triển xương và cơ của em bé.
Cá
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu và cá trích là nguồn cung cấp axit béo omega-3, DHA và EPA tuyệt vời, có thể giúp giảm viêm và kích hoạt một số tế bào miễn dịch. Cá có dầu cũng là nguồn cung cấp kẽm, selen tự nhiên và là một trong số ít nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp vitamin D.
Quả hạch
Quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều và chà là chứa nhiều chất xơ thực vật, đường tự nhiên, vitamin và khoáng chất. Đây là những lựa chọn thay thế tốt hơn trái cây bình thường có hàm lượng nước cao. Ngoài ra, một khẩu phần trái cây sấy khô chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu hơn như folate, kali và sắt. Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại kẹo có nhiều đường và muối đã qua chế biến.
Mứt
Chúng chứa hàm lượng cao hợp chất thực vật gọi là beta-carotene, mà cơ thể chúng ta sử dụng để tạo ra vitamin A. Đối với phụ nữ mang thai, vitamin A rất quan trọng vì nó giúp phân biệt tế bào và mô, dẫn đến sự phát triển thích hợp của mô bào thai. Các chuyên gia khuyên nên tăng lượng ăn vào từ 10% đến 40% và khoai lang là cách tốt nhất để tăng sản xuất vitamin A. Một khẩu phần thích hợp có thể bao gồm 100 đến 150 gam khoai lang nấu chín.
Rau xanh
Bông cải xanh và các loại rau có màu xanh đậm, chẳng hạn như methi và rau bina, có sẵn trong mùa đông và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Rau xanh bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali. Chúng cũng cung cấp axit folic cần thiết cho người mẹ. Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ cần 400 microgam (0,4 mg) axit folic mỗi ngày. Nó dễ dàng được tìm thấy trong các loại hạt, đậu, trái cây có múi, rau lá, ngũ cốc ăn sáng tăng cường và các chất bổ sung vitamin cụ thể. Nó làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh của não và tủy sống. Sau 28 ngày đầu tiên của quá trình thụ thai, nguy cơ dị tật ống thần kinh là cao nhất. Trong giai đoạn này, axit folic trở nên quan trọng.
Các loại đậu
Chúng là nguồn cung cấp protein, chất xơ, khoáng chất, sắt và chất phytochemical tốt. Các bà mẹ mới sinh nên ăn đậu, đậu lăng, cỏ linh lăng, đậu Hà Lan và đậu phộng để sản xuất sữa chất lượng cao cho trẻ.
Quả mọng
Các loại quả mọng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, một loại vitamin cần thiết để hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Chúng chứa chất chống oxy hóa có thể giúp duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và có thể giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp thường gặp trong thời tiết mùa đông lạnh giá. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả mọng có đặc tính kháng khuẩn cũng như tác dụng chống viêm và kháng vi-rút, đó là lý do tại sao chúng nên là một loại thực phẩm chính trong chế độ ăn trong những tháng mùa đông.