Nhahangchay - Tin hấp dẫn và chuyên sâu về ẩm thực Việt Nam
  • Home
  • Sức Khoẻ
No Result
View All Result
  • Home
  • Sức Khoẻ
No Result
View All Result
Nhahangchay - Tin hấp dẫn và chuyên sâu về ẩm thực Việt Nam
No Result
View All Result

6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất – META.vn

admin by admin
June 9, 2020
in Uncategorized
47
6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất – META.vn



Cùng META.vn tập 6 động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất, giúp bạn gái có vòng eo thon gọn. Các bài tập này phù hợp với các bạn gái, bạn trai, phụ nữ sau sinh,… Đừng quên sử dụng thảm yoga để giúp các bài tập hiệu quả hơn nhé:

6 bài tập cơ bụng hiệu quả:

Bài tập 1: Crunch
Các bạn nằm trên thảm tập, đặt 2 tay ra sau gáy rồi từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng lại. Các bạn lưu ý là vai phải cách mặt đất từ 8-10cm, nhưng vẫn giữ lưng dưới chạm sàn các bạn nhé! Giữ tư thế siết cơ bụng 1-2 giây. Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít thở sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ & thở ra. Các bạn lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất nhé! Các bạn giữ tập động tác trong 30” để đạt hiệu quả tốt hơn.

Bài tập 2: Reverse Crunch + Leg Drop
Đầu tiên, các bạn nằm duỗi thẳng chân, hai tay úp xuống đất, nhớ đặt tay cố định trong suốt bài tập. Các bạn gập chân về phía bụng đồng thời nhấc chân lên mặt đất, giữ khoảng 2” sau đó đẩy về vị trí ban đầu & thở ra. Với bài tập này, các bạn cũng duy trì tập trong vòng 30”.

Bài tập 3: Starfish Crunch
Động tác này về cơ bản là nằm tập. Các bạn để tay này chạm với chân kia. Đầu tiên, các bạn hãy nằm ngửa, hai tay chắp sau đầu, rồi nâng 2 chân lên vuông góc với mặt đất rồi vươn người lên để tay trái chạm chân phải rồi đổi bên tay phải chạm chân trái. Các bạn cố gắng giữ tư thế tập như vậy trong vòng 30’’ nhé! Các bạn không nhất thiết phải chạm mũi chân, chỉ cần chạm với chân là được. Các bạn lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần liên tục.

Bài tập 4: Blank with hip twist
Đầu tiên, các bạn sẽ bắt đầu với động tác Blank. Giữ cho chân & lưng thành 1 đường thẳng. Các bạn hãy nhớ là cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng nhé! Sau đó bạn đẩy mông sang 1 bên, đổi bên & tiếp tục làm nvay trong vòng 30’’.

Bài tập 5: Full sits-up
Các bạn nằm co chân để cẳng chân và bắp đùi tạo vs nhau 1 góc 90 độ. Từ từ vươn người ngồi dậy, chân giữ nguyên, 2 tay đưa theo đà tự nhiên, ngồi thẳng lưng, từ từ nằm xuống trở về tư thế ban đầu. Các bạn sẽ giữ động tác này trong vòng 30’’.

Bài tập 6: V-Crunches
Ở động tác này các bạn nâng lưng, chân & thân lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng chân. Khi tập động tác này, các bạn lưu ý luôn để mông nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Từ từ nâng người lên, gập chân lên cao tạo thành hình chữ V, sau đó hạ người xuống, duỗi thẳng chân về tư thế bạn đầu. Lưu ý là chân & lưng không chạm đất. Các bạn sẽ lặp lại động tác này trong vòng 30’’ nhé!

6 bài tập, mỗi bài 30 giây là chỉ với 3 phút đều đặn mỗi ngày thôi là các bạn sẽ có được vòng bụng thon gọn & thân hình khỏe khoắn. Ngoài ra, lưu ý là khi tập các động tác này thì các bạn nên sử dụng thảm tập yoga để đảm bảo an toàn và tăng hiệu quả tập luyện một cách tốt nhất nhé! Các bạn có thể liên hệ số HOTLINE (04) 3785 5633 (08) 3830 8569 để mua thảm Yoga giá rẻ nhất nhé!

Chúc các bạn có vòng eo thon gọn, thân hình quyến rũ!

Nguồn: https://nhahangchay.org

Xem thêm bài viết khác: https://nhahangchay.org/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • Tại sao Cakhia TV trực tiếp bóng đá lại được ưa chuộng?
  • MEEY CRM là ứng dụng quản lý kho và khách hàng chuyên biệt dành cho các nhà môi giới bất động sản
  • Tỷ lệ kèo bóng đá trực tuyến hôm nay? Cách chơi bóng đá trực tuyến
  • Chi hơn 10 tỉ đồng xây chợ đầu mối chào mừng xã nông thôn mới rồi… bỏ hoang
  • Tiền ‘chảy’ mạnh vào bất động sản, thị trường sắp ‘đổi màu’?
Previous Post

BƯỚC QUA ĐỜI NHAU (Anh Su Remix) - Lê Bảo Bình | Căng Cực

Next Post

Cách Làm Vòng Tay Đơn Giản Bằng Chỉ Cho Người Mới

Next Post
Cách Làm Vòng Tay Đơn Giản Bằng Chỉ Cho Người Mới

Cách Làm Vòng Tay Đơn Giản Bằng Chỉ Cho Người Mới

Comments 47

  1. Thảo Tứ Diệp says:
    2 years ago

    sao em tập bụng thì ko thấy gì mà thấy đau lưng í ạ. Vậy thì sao chị

    Reply
  2. TM T says:
    2 years ago

    Em cao 1m50 nặng 48kg vậy phải giảm bao nhiêu kg thì đẹp ạ

    Reply
  3. Nhung Trần says:
    2 years ago

    Động tác cuối cùng chân và lưng k chạm đất ạ

    Reply
  4. Mai Nguyen says:
    2 years ago

    Mình ko thể để 2 chân thẳng mà nâng đầu lên đc. Hic

    Reply
  5. Bảo Nguyễn says:
    2 years ago

    Mấy ngày mới xuống

    Reply
  6. Lua Van says:
    2 years ago

    Chúc chị sức khỏe . Vừa đẹp vừa nc lưu loát

    Reply
  7. Hang Tran says:
    2 years ago

    Sao động tác thứ nhất em ko thể nâng vai lên đc

    Reply
  8. Hương Phạm says:
    2 years ago

    Má ơi mệt k tả nổi

    Reply
  9. Sung Hoang says:
    2 years ago

    Đau thật

    Reply
  10. Sói Vương Offcial says:
    2 years ago

    Em đang cố giảm cân mà tập hơn 1 tiếng 30 phút ko giảm đc giảm có 3 lạn lạ thặt

    Reply
  11. Cường Nguyễn văn says:
    2 years ago

    Chị ơi sao e cx tập như thế mà sao chỉ giảm phần bụng trên còn bung dưới thì không vậy chị mong chị giải đáp giúp em

    Reply
  12. xuan Hung Nguyen says:
    2 years ago

    Cảm ơn ban đã hướng dẫn

    Reply
  13. My Thach says:
    2 years ago

    Em chỉ muốn giảm mỡ bụng thôi chứ k muốn giảm cân thì tập lúc nào tốt ah
    E đang nuôi con nhỏ rảnh lúc nào tập lúc đó z có hiệu quả không

    Reply
  14. Nguyen Hoa says:
    2 years ago

    Luoi van dong quen roi gio tap thu k nhac dk vai nen thi lsao ma tap dk huhu

    Reply
  15. Linh Ho Viet says:
    2 years ago

    Em hướng dẫn tập. Rất hay

    Reply
  16. MaiCuc Phamthi says:
    2 years ago

    Nhìn vậy mà khó ge

    Reply
  17. Duy Nguyen says:
    2 years ago

    Nhồi máu não

    Reply
  18. H'miu Nay says:
    2 years ago

    Hiệu quả nếu kiên trì.

    Reply
  19. H'miu Nay says:
    2 years ago

    Tập thường xuyên thì cảm thấy toàn thân nhẹ nhõm, nhưng những lúc bận k tập đc thì thấy ê ẩm, có phải do tập sai cách?

    Reply
  20. Hai Nguyen says:
    2 years ago

    Cảm ơn bạn

    Reply
  21. hoàng hoa says:
    2 years ago

    Khổ thân em do e nằm ngủ là em hay ngồi dậy kiểu nghiên chứ không dậy kiểu nằm ngửa có cách nào tập cho người không đẩy nổi phần lưng và đùi ko.hai có đó em không thể nhích lên được chỉ nhích đầu lên thôi

    Reply
  22. mai phammai says:
    2 years ago

    cho m hỏi sao tập xong sán^ hsau đau hết da bụng vậy b

    Reply
  23. nhi lê says:
    2 years ago

    Tùy thể trạng, nữ trên 35t hơi khó khăn mấy đg tác này.

    Reply
  24. Toát Ngô says:
    2 years ago

    Troi mệt chết di dược tho ko noi luon

    Reply
  25. Tùng Sơn says:
    2 years ago

    Ai thử chưa ạ
    Thấy hiệu quả kh để em làm theo với 😅

    Reply
  26. linh khanh says:
    2 years ago

    Mình tập sao cứ bị đau lưng , có sao bạn

    Reply
  27. Hà Hiền says:
    2 years ago

    Tập bài này có cơ , có múi luôn các bạn ơi. Mình thành công rồi.

    Reply
  28. Thao Bui says:
    2 years ago

    Động tác 1 giống 5, 2 giống 6 nhỉ

    Reply
  29. Bé Nhok says:
    2 years ago

    tập vậy kết hợp thở lms ạ

    Reply
  30. Han Phan says:
    2 years ago

    C ơi e tập khớp xương e kêu lụp cụp vậy có sao ko ạ? Mong c tl ♥️

    Reply
  31. Thương HĐ says:
    2 years ago

    Giảm được 7kg, từ ngày 27-2 đến ngày 9-3

    Reply
  32. Thì hoa Vu says:
    2 years ago

    Tập xog thấy hơi đau bụng cả nóng thì tác dụng đúng ko ạ

    Reply
  33. Tik- TyS says:
    2 years ago

    Bài tập này Nam Nữ điều tập đc phải ko ạ? E thấy có vài a tập vài động tác giống vậy!

    Reply
  34. Nguyễn Thị Thảo says:
    2 years ago

    Nhìn c tập dễ quá mà e tập sao muốn tiền đình lên luôn ạ

    Reply
  35. Le Khanh says:
    2 years ago

    Tap bao nhieu phut vay chi

    Reply
  36. Thanh Lu says:
    2 years ago

    Chỉ tâp vao buổi tối thôi hả chi

    Reply
  37. Le Anhvan says:
    2 years ago

    Co đong tac nam đe lên nu ko

    Reply
  38. RETCHET TV says:
    2 years ago

    Mới tập có 2 động tác đầu mà tay chân và nhất là bụng đau quá

    Reply
  39. uyên nguyễn thanh says:
    2 years ago

    có tác dụng lắm các mẹ, mới đầu hơi đau , nhưng khoản 1 tuần là quen, hết đau, bụng săn chắc

    Reply
  40. Thuy Trinh says:
    2 years ago

    tập thế này thì cần kết hợp chế độ ăn uống như thế nào ạ

    Reply
  41. ngan nguyen says:
    2 years ago

    chi oi v tap khoang bao nhieu ngay a

    Reply
  42. My Nguyen says:
    2 years ago

    Chị ơi cho em hỏi là mình tập vào buổi nào hoặc mấy giờ là hiệu quả nhất hả chị

    Reply
  43. Hoang Bui says:
    2 years ago

    Động tác cuối là khó mệt nhất

    Reply
  44. Vy Lân Vinh says:
    2 years ago

    Ôi mệ ơi mới đk có động tác đầu đã thở k ra hơi rồi😭

    Reply
  45. Thi mai Duong says:
    2 years ago

    Tụt huyết áp qua

    Reply
  46. Huyền Mỹ says:
    2 years ago

    Chị tập sai rồi chị chị không nên dùng tay bẻ đầu cuối xuống đâu chị

    Reply
  47. Jdnd Nfkkdd says:
    2 years ago

    C ơi ? E thì cx không mập bấy nhiêu dạng bth. Nhưng bụng r thì nhiều mỡ. Vậy e tập cái này có xúc nhiều kg k c ? Mong c tl giúp e ạ !

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Xem Thêm

No Content Available
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Sức Khoẻ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.