Cùng META.vn tập 6 động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất, giúp bạn gái có vòng eo thon gọn. Các bài tập này phù hợp với các bạn gái, bạn trai, phụ nữ sau sinh,… Đừng quên sử dụng thảm yoga để giúp các bài tập hiệu quả hơn nhé:
6 bài tập cơ bụng hiệu quả:
Bài tập 1: Crunch
Các bạn nằm trên thảm tập, đặt 2 tay ra sau gáy rồi từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng lại. Các bạn lưu ý là vai phải cách mặt đất từ 8-10cm, nhưng vẫn giữ lưng dưới chạm sàn các bạn nhé! Giữ tư thế siết cơ bụng 1-2 giây. Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít thở sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ & thở ra. Các bạn lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất nhé! Các bạn giữ tập động tác trong 30” để đạt hiệu quả tốt hơn.
Bài tập 2: Reverse Crunch + Leg Drop
Đầu tiên, các bạn nằm duỗi thẳng chân, hai tay úp xuống đất, nhớ đặt tay cố định trong suốt bài tập. Các bạn gập chân về phía bụng đồng thời nhấc chân lên mặt đất, giữ khoảng 2” sau đó đẩy về vị trí ban đầu & thở ra. Với bài tập này, các bạn cũng duy trì tập trong vòng 30”.
Bài tập 3: Starfish Crunch
Động tác này về cơ bản là nằm tập. Các bạn để tay này chạm với chân kia. Đầu tiên, các bạn hãy nằm ngửa, hai tay chắp sau đầu, rồi nâng 2 chân lên vuông góc với mặt đất rồi vươn người lên để tay trái chạm chân phải rồi đổi bên tay phải chạm chân trái. Các bạn cố gắng giữ tư thế tập như vậy trong vòng 30’’ nhé! Các bạn không nhất thiết phải chạm mũi chân, chỉ cần chạm với chân là được. Các bạn lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần liên tục.
Bài tập 4: Blank with hip twist
Đầu tiên, các bạn sẽ bắt đầu với động tác Blank. Giữ cho chân & lưng thành 1 đường thẳng. Các bạn hãy nhớ là cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng nhé! Sau đó bạn đẩy mông sang 1 bên, đổi bên & tiếp tục làm nvay trong vòng 30’’.
Bài tập 5: Full sits-up
Các bạn nằm co chân để cẳng chân và bắp đùi tạo vs nhau 1 góc 90 độ. Từ từ vươn người ngồi dậy, chân giữ nguyên, 2 tay đưa theo đà tự nhiên, ngồi thẳng lưng, từ từ nằm xuống trở về tư thế ban đầu. Các bạn sẽ giữ động tác này trong vòng 30’’.
Bài tập 6: V-Crunches
Ở động tác này các bạn nâng lưng, chân & thân lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng chân. Khi tập động tác này, các bạn lưu ý luôn để mông nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Từ từ nâng người lên, gập chân lên cao tạo thành hình chữ V, sau đó hạ người xuống, duỗi thẳng chân về tư thế bạn đầu. Lưu ý là chân & lưng không chạm đất. Các bạn sẽ lặp lại động tác này trong vòng 30’’ nhé!
6 bài tập, mỗi bài 30 giây là chỉ với 3 phút đều đặn mỗi ngày thôi là các bạn sẽ có được vòng bụng thon gọn & thân hình khỏe khoắn. Ngoài ra, lưu ý là khi tập các động tác này thì các bạn nên sử dụng thảm tập yoga để đảm bảo an toàn và tăng hiệu quả tập luyện một cách tốt nhất nhé! Các bạn có thể liên hệ số HOTLINE (04) 3785 5633 (08) 3830 8569 để mua thảm Yoga giá rẻ nhất nhé!
Chúc các bạn có vòng eo thon gọn, thân hình quyến rũ!
Nguồn: https://nhahangchay.org
Xem thêm bài viết khác: https://nhahangchay.org/yoga/
Xem thêm Bài Viết:
- Tập ngực vuông cho nam với #Dumbbell Bench Press – Thể Hình Channel
- Cách Ngồi Thiền Đúng Tư Thế
- Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Cho Vai Và Lưng – Giải Toả Căng Thẳng Khi Bạn Phải Ngồi Lâu
- [HƯỚN DẪN]MỞ KHỚP NGỒI THIỀN KIẾT GIÀ ÍT ĐAU VÀ XẢ THIỀN
- Bài tập MÔNG QUẢ ĐÀO trong vòng 2 tháng | Trang Le Fitness
sao em tập bụng thì ko thấy gì mà thấy đau lưng í ạ. Vậy thì sao chị
Em cao 1m50 nặng 48kg vậy phải giảm bao nhiêu kg thì đẹp ạ
Động tác cuối cùng chân và lưng k chạm đất ạ
Mình ko thể để 2 chân thẳng mà nâng đầu lên đc. Hic
Mấy ngày mới xuống
Chúc chị sức khỏe . Vừa đẹp vừa nc lưu loát
Sao động tác thứ nhất em ko thể nâng vai lên đc
Má ơi mệt k tả nổi
Đau thật
Em đang cố giảm cân mà tập hơn 1 tiếng 30 phút ko giảm đc giảm có 3 lạn lạ thặt
Chị ơi sao e cx tập như thế mà sao chỉ giảm phần bụng trên còn bung dưới thì không vậy chị mong chị giải đáp giúp em
Cảm ơn ban đã hướng dẫn
Em chỉ muốn giảm mỡ bụng thôi chứ k muốn giảm cân thì tập lúc nào tốt ah
E đang nuôi con nhỏ rảnh lúc nào tập lúc đó z có hiệu quả không
Luoi van dong quen roi gio tap thu k nhac dk vai nen thi lsao ma tap dk huhu
Em hướng dẫn tập. Rất hay
Nhìn vậy mà khó ge
Nhồi máu não
Hiệu quả nếu kiên trì.
Tập thường xuyên thì cảm thấy toàn thân nhẹ nhõm, nhưng những lúc bận k tập đc thì thấy ê ẩm, có phải do tập sai cách?
Cảm ơn bạn
Khổ thân em do e nằm ngủ là em hay ngồi dậy kiểu nghiên chứ không dậy kiểu nằm ngửa có cách nào tập cho người không đẩy nổi phần lưng và đùi ko.hai có đó em không thể nhích lên được chỉ nhích đầu lên thôi
cho m hỏi sao tập xong sán^ hsau đau hết da bụng vậy b
Tùy thể trạng, nữ trên 35t hơi khó khăn mấy đg tác này.
Troi mệt chết di dược tho ko noi luon
Ai thử chưa ạ
Thấy hiệu quả kh để em làm theo với 😅
Mình tập sao cứ bị đau lưng , có sao bạn
Tập bài này có cơ , có múi luôn các bạn ơi. Mình thành công rồi.
Động tác 1 giống 5, 2 giống 6 nhỉ
tập vậy kết hợp thở lms ạ
C ơi e tập khớp xương e kêu lụp cụp vậy có sao ko ạ? Mong c tl ♥️
Giảm được 7kg, từ ngày 27-2 đến ngày 9-3
Tập xog thấy hơi đau bụng cả nóng thì tác dụng đúng ko ạ
Bài tập này Nam Nữ điều tập đc phải ko ạ? E thấy có vài a tập vài động tác giống vậy!
Nhìn c tập dễ quá mà e tập sao muốn tiền đình lên luôn ạ
Tap bao nhieu phut vay chi
Chỉ tâp vao buổi tối thôi hả chi
Co đong tac nam đe lên nu ko
Mới tập có 2 động tác đầu mà tay chân và nhất là bụng đau quá
có tác dụng lắm các mẹ, mới đầu hơi đau , nhưng khoản 1 tuần là quen, hết đau, bụng săn chắc
tập thế này thì cần kết hợp chế độ ăn uống như thế nào ạ
chi oi v tap khoang bao nhieu ngay a
Chị ơi cho em hỏi là mình tập vào buổi nào hoặc mấy giờ là hiệu quả nhất hả chị
Động tác cuối là khó mệt nhất
Ôi mệ ơi mới đk có động tác đầu đã thở k ra hơi rồi😭
Tụt huyết áp qua
Chị tập sai rồi chị chị không nên dùng tay bẻ đầu cuối xuống đâu chị
C ơi ? E thì cx không mập bấy nhiêu dạng bth. Nhưng bụng r thì nhiều mỡ. Vậy e tập cái này có xúc nhiều kg k c ? Mong c tl giúp e ạ !