Nhahangchay - Tin hấp dẫn và chuyên sâu về ẩm thực Việt Nam
  • Home
  • Sức Khoẻ
No Result
View All Result
  • Home
  • Sức Khoẻ
No Result
View All Result
Nhahangchay - Tin hấp dẫn và chuyên sâu về ẩm thực Việt Nam
No Result
View All Result

10 phút luyện tập toàn cơ thể mà chẳng cần đến phòng gym

admin by admin
June 19, 2020
in Uncategorized
44
10 phút luyện tập toàn cơ thể mà chẳng cần đến phòng gym



Tôi biết rằng cuộc sống chẳng dễ dàng gì nếu bạn là một con người bận rộn. Tập ở phòng gym thì khá là tốn thời gian khi bạn phải tới đó, tập luyện rồi trở về nhà. Vì thế, nếu bạn không muốn lãng phí thời gian vào việc di chuyển thì tôi có cách này cho bạn đây: 10 phút tập luyện toàn thân mà không cần đến bất kỳ thiết bị nào. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm để được thoải mái hơn khi tập trên sàn. Chắc chắn là bạn có rồi nhỉ?

Bạn có thể tập hàng ngày mà không gây chấn thương gì cho cơ thể vì những bài tập ấy chỉ sử dụng trọng lượng người mà chẳng hề tạo ra quá nhiều sức căng. Nhưng đừng bao giờ quên bài tập khởi động tuy cũ nhưng đầy quan trong trước mỗi khi bạn bắt đầu nhé, jumping jacks là một bài khởi động cũng như luyện tập tuyệt vời như thế đấy! Bài tập này sẽ khiến quá trình tập luyện kéo dài lâu hơn, nhưng sau này nó sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích đấy.

DẤU THỜI GIAN:
Jumping jack 0:29
Lunge kiểu quả lắc 1:14
Squat dừng 2:30
Động tác leo núi vặn người 3:17
Burpee 3:59
Chống đẩy blast-off 4:56
Chống đẩy kiểu kim cương 6:18
Bài tập mở rộng lưng 7:17
Bài tập cơ tay sau 7:56

#khônggym #luyệntậptạinhà #soisáng
TÓM TẮT:
– Jumping jacks là một bài khởi động và là một bài tập cardio tuyệt vời để giúp các mạch máu tăng tốc trước khi luyện tập thể lực. Nếu bạn không thích chạy thì Jumping jacks cũng sẽ có tác dụng tương tự đấy.
– Pendulum lunge vẫn là động tác lunge cơ bản nhưng lại có chút biến đổi: bạn không chỉ tập tiến hoặc lùi, mà cả hai cùng một lúc. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ tác động vào hông, đùi, và mông từ mọi phía, làm nó hiệu quả hơn hẳn.
– Phiên bản squat dừng sẽ thêm một chút tính tĩnh vào bài tập đầy năng động này. Cơ tứ đầu, cơ đùi sau và cơ mông của bạn sẽ được tập luyện hết sức, còn bạn sẽ rất yêu bài tập này đấy.
– Leo núi vặn người sẽ rèn luyện cơ lõi, cơ bụng và tác động nhẹ vào hông của bạn.
– Làm gì có bài luyện tập nào thiếu đi burpee được chứ? Bài tập này nhanh và dữ dội, nó sẽ tác động vào gần như toàn bộ cơ thể và thêm vào những hiệu ứng từ cardio rất đáng mong đợi nữa.
– Trong khi động tác chống đẩy thông thường chỉ rèn luyện vai, cơ tam đầu, lưng và ngực thì biến thể của blast-off làm được nhiều hơn thế: nó khiến cả cơ thể được hoạt động! Đừng quên là cơ bụng, hông và mông cũng được tác động nhé – đây đúng là một bài tập vô cùng hiệu quả đấy!
– Trên thực tế, chống đẩy là một bài tập khá linh hoạt nếu bạn thực hiện đúng cách. Ví dụ, biến thể này sẽ tác động vào bắp tay nhiều hơn động tác chống đẩy thường. Ai cần tạ khi chúng ta có mọi thứ cần thiết ngay dưới chân?

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://nhahangchay.org

Xem thêm bài viết khác: https://nhahangchay.org/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • Tại sao Cakhia TV trực tiếp bóng đá lại được ưa chuộng?
  • MEEY CRM là ứng dụng quản lý kho và khách hàng chuyên biệt dành cho các nhà môi giới bất động sản
  • Tỷ lệ kèo bóng đá trực tuyến hôm nay? Cách chơi bóng đá trực tuyến
  • Chi hơn 10 tỉ đồng xây chợ đầu mối chào mừng xã nông thôn mới rồi… bỏ hoang
  • Tiền ‘chảy’ mạnh vào bất động sản, thị trường sắp ‘đổi màu’?
Previous Post

how to download mobizen screen recorder on android HINDI | URDU

Next Post

DIY#2: TÁI CHẾ GIẤY BÁO VÀ VỎ HỘP

Next Post
DIY#2: TÁI CHẾ GIẤY BÁO VÀ VỎ HỘP

DIY#2: TÁI CHẾ GIẤY BÁO VÀ VỎ HỘP

Comments 44

  1. Phu Quoc says:
    2 years ago

    Tầm mấy ngày nhỉ?

    Reply
  2. ღdoraͥemͣoͫnღ says:
    2 years ago

    Ở đây có ai chống đẩy ko nổi giống tui ko :v

    Reply
  3. Kẻ Lang Thang says:
    2 years ago

    Em mới tập, tập không mệt v khó thở như những bài khác nhưng cơ mỗi v ra, sẽ kiên trì tập hi vọng có hiệu quả

    Reply
  4. trantholytin says:
    2 years ago

    rất là hay đó bạn!!

    Reply
  5. Fire Gaming says:
    2 years ago

    Mình tập đau hết toàn thân ngày đầu có sao k mọi người

    Reply
  6. mi duong says:
    2 years ago

    Có ai đạt hiệu quả chưa

    Reply
  7. Tiến Vũ says:
    2 years ago

    Hay lắm ad

    Reply
  8. Thien Tran says:
    2 years ago

    Hjhj tập cho khỏe người thôi cơ bắp nửa

    Reply
  9. Dương Huy says:
    2 years ago

    Đăng chủ đề nào thiết thực hơn đi!!

    Reply
  10. Kỳ Mõm says:
    2 years ago

    Có ai đang tập cùng bài này k (.)
    👇👇

    Reply
  11. Son Doan says:
    2 years ago

    Tập vai nữa

    Reply
  12. dong cuong says:
    2 years ago

    Ad ơi bt này có cho người mới tập đc không

    Reply
  13. Hoanganh Nguyen says:
    2 years ago

    Toàn bộ động tác trong video khá là dễ thở rồi. Mình cũng tập theo nhưng mình thấy động tác thứ 2 đuối nhất. Còn các bài tiếp theo ok dở căng cơ hơn. Tks SS rất nhiều

    Reply
  14. best yasuo says:
    2 years ago

    .

    Reply
  15. Joker says:
    2 years ago

    .

    Reply
  16. Nguyễn Hải Bằng Võ says:
    2 years ago

    Muốn có 6 múi quá, tay chân thì lên mà 6 múi hk thấy âu..

    Reply
  17. Ricky Hoàng says:
    2 years ago

    Tui toàn mệt đứt hơi khi đến chống đẩy kim cương…P làm thế nào hả ad?…

    Reply
  18. ꧁ミ ๖ۣۜĐường ๖ۣۜTăng 彡⁀ɪdoʟ꧂ says:
    2 years ago

    Tôi tập full động tác mệt kinh khủng xong tay chân mềm nhũn đi toàn muốn té mà cố gòng để đi sao vậy mọi ngươig

    Reply
  19. Tran Loc says:
    2 years ago

    Lúc đầu t tập bài này cũng đuối phết chứ ko đùa

    Reply
  20. CALL OF DUTY MVP says:
    2 years ago

    Ngày đầu tập đau hết người tập hơn tháng nay cơ bắp nổi dần rồi thank ad

    Reply
  21. TRUNG TÂM DẦU NHỚT NHẬP KHẨU ĐỨC TÍN says:
    2 years ago

    Thank you so much

    Reply
  22. phú nguyễn says:
    2 years ago

    Đây là các dạng bài tập của Hiit ( high intensity interval training ) : Cường độ cao ngắt quãng.
    Mỡ bị đốt chuyển hoá thành : 84% CO2 và 16% Nước . Do đó khi tập hiit các bạn sẽ thở dốc , tim đập nhanh , phổi sẽ làm việc rất nhiều nên đốt mỡ rất tốt.
    Nhưng lưu ý :
    1. Hiit sẽ tốt và phù hợp cho các bạn siêng vận động . Đối với các bạn ít vận động ko quen vs việc đưa nhịp tim lên nhanh đột ngột thì sẽ dễ bị choáng , chóng mặt thậm chí ngất xỉu.
    2. Đối với người mới tập thì nên tập 30 giây , nghỉ 30 giây rồi chuyển động tác.
    Ai tập lâu thì : 45 giây tập , 15 giây nghỉ
    3. Chỉ nên tập 2 ngày/tuần , tối đa 20 phút/lần .Thời gian còn lại tập gym và cardio ( chạy bộ , xe đạp … )
    4. Nhìn có vẻ dễ nhưng đó sẽ là 10 phút dài nhất cuộc đời bạn nên hãy vượt qua giới hạn bản thân .
    5. Tập hiit mà ko có plank thì có một thiếu sót ko chấp nhận đc. Các bạn nên kết hợp vào nha.

    Reply
  23. Nga Tran says:
    2 years ago

    mệt quá

    Reply
  24. pk gaming says:
    2 years ago

    Mik 2k6 co 6 mui roi nha
    Co len mn 🍀🍀😊

    Reply
  25. Minh Nguyễn says:
    2 years ago

    Ad va m.n cho mình hỏi bị đau lưng cổ thì có tập các bài này được không

    Reply
  26. Canh Thach says:
    2 years ago

    Đi nghia vu về mong đc 5 like

    Reply
  27. Bảo JQKA says:
    2 years ago

    😨😨 t lao động mệt mẹ rồi tự dưng bấm zo coi thấy hay hay😢😢

    Reply
  28. Nhi Truong says:
    2 years ago

    12 tuoi tap kho qua

    Reply
  29. Tây Nguyên Ta Đó says:
    2 years ago

    Đã từng tự tập, nhưng sau khi công việc và gia đình chiếm quá nhiều thời gian thì bạn cũng sẽ chán nản và từ bỏ dần dần thôi

    Reply
  30. Mink Liiz says:
    2 years ago

    co mat thi sao?

    Reply
  31. Munz Anime says:
    2 years ago

    Con gái nhưng rất thích body 6 múi :)))

    Reply
  32. tú nguyễn says:
    2 years ago

    Tập vào giờ nào sáng hay chiều vậy mọi người

    Reply
  33. Mơ Vũ Vũ Mơ says:
    2 years ago

    Bài tập rất hay và hiệu quả

    Reply
  34. Trần Khải says:
    2 years ago

    Kênh này nói về đề tài gì có thể tham khảo chứ gym thì dẹp

    Reply
  35. Tung Ha says:
    2 years ago

    Hay lắm

    Reply
  36. Hoàng kết says:
    2 years ago

    Ad ơi k biết gầy tập có thể có cơ bắp dc như thế k nhỉ

    Reply
  37. Anh CHUAN Tran says:
    2 years ago

    Dau l ung qua

    Reply
  38. Thai Vu Hoang Thong says:
    2 years ago

    Ngày nào cũng Cardio thì ko lên cơ nhé !

    Reply
  39. điền trương thanh says:
    2 years ago

    Tập hơi đau lưng r có bị gi k ad

    Reply
  40. Huy Lê says:
    2 years ago

    7:00 diamond, cho ngón trỏ chạm vào ngón cái ?.

    Reply
  41. Công Thành says:
    2 years ago

    Mình tập theo 1 bài tập tương tự như bài này hơn 1 tháng rồi. Rất hiệu quả, cơ thể gầy còm của mình đã có tí săn chắc hơn. Bây giờ mình đã bắt đầu nâng cường độ lên rồi. Ae nhớ là lúc bắt đầu thì đừng vội. 10 phút mỗi ngày không hơn nhé. Hiệu quả gấp chục lần chạy thể dục mỗi ngày đấy

    Reply
  42. nass kjll says:
    2 years ago

    Bổ ít nhé h đag corona 🙂

    Reply
  43. thiên thạch trần says:
    2 years ago

    Tập kiểu này 10 năm sau mới được như trong hình

    Reply
  44. ho àng says:
    2 years ago

    Có ai soi cái ông tập bài đầu tiên ko ? Thấy lủng lẳng. Thề vẫn trong sáng đến khi nó đập vào mặt

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Xem Thêm

No Content Available
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Sức Khoẻ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.